СОВЕТЫ:
- не ходить голодным;
- питаться разнообразно («нет» моно диетам);
- употреблять жирные сорта рыбы и жирный творог;
- рассматривать пп как приключение, а не пищевое наказание;
ОЩУЩЕНИЕ НАСЫЩЕНИЯ НАСТУПИТ БЫСТРЕЕ ЕСЛИ:
- есть теплую пищу;
- разделить меню на 4 приема с равными промежутками;
- не пропускать завтрак;
- медленно жевать. У здорового человека насыщение наступит очень быстро, если каждый кусочек пережевывать по 20 с.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
- Выпивайте один стакан воды после пробуждения;
- выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут);
- выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок;
- выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
- порция размером с человеческую ладонь.
- «НЕТ» жареные, «ДА» запеченные, отварные, тушеные.
- Овощи и фрукты - 30% в рационе.
- Соль всего 4 грамма.
- Суточная доза ненасыщенных жиров - 100 г. Источник: морская рыба, авокадо, семечки, сыр.
- Будьте осторожны со специями. Красный перец и паприка возбуждают аппетит, и их
легко переесть.Режим и распорядок питания